千红网配资如何科学食用荔枝？_糖分_症状_营养

近日，被誉为“果中皇后”的荔枝大量上市，晶莹剔透的果肉，清甜的汁水，令它成为夏日里的甜蜜诱惑。然而，民间“一颗荔枝三把火”的俗语，让不少人在大快朵颐时心生顾虑。作为一种营养丰富的热带水果，荔枝究竟有哪些神奇的功效，让人又爱又怕？到底该如何解锁荔枝的正确打开方式，让人们在享受舌尖盛宴的同时，又守护好健康防线呢？

过量食用会出现咽喉痛、口干渴、便秘等

西安交通大学第一附属医院临床营养科营养师鲜瑶介绍，荔枝富含丰富的营养成分。如富含葡萄糖、果糖和蔗糖等糖分，不仅容易被人体吸收，迅速补充能量，还特别适合体力消耗大或运动后的人群，且能为大脑提供所需能量，维持其正常功能。同时，荔枝还是维生素C的重要来源，每100克荔枝果肉中含有维生素C超过70毫克，“维生素C具有强抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁吸收，保持皮肤、骨骼和牙齿的健康。此外，荔枝还含有维生素B1、B2和B6，这些维生素对能量代谢、皮肤和神经系统健康至关重要；而它含有的钾、镁、铁、锌、钙和磷等多种矿物质，不仅有助于维持电解质平衡和正常心律，对心脏、血液、骨骼和神经系统健康也至关重要；而其含有的膳食纤维、多酚类化合物、类胡萝卜素、氨基酸、原花青素及鞣酸等多酚类物质，既有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，亦具有抗氧化和抗炎的作用”。

不过，荔枝虽然好吃，但吃多了可能会“生病”。鲜瑶提醒，有些人吃了荔枝后会出现咽喉痛、口干渴、便秘等“上火”症状，这是因为在中医的“四性五味”理论中，荔枝被认为性温（或偏热），当温性或热性食物进入人体后，容易助长体内的“阳气”或“热气”。若过量食用，或者食用者本身是阴虚、阳盛和湿热体质，或者正值炎热夏季、身体有炎症或处于“上火”状态时，就容易打破体内的阴阳平衡，导致“热气”过盛。这种“热气”上炎，即会表现为常见的口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡、牙龈肿痛、流鼻血、便秘、脸上长痘等“上火”症状，“从现代医学视角出发，荔枝含有极高的糖分，渗透压高，消耗水分。大量糖分进入身体，会提高血液的渗透压。为了维持平衡，身体组织中的水分会被‘拉’入血液，导致细胞相对缺水，出现口干舌燥的感觉，尤其是短时间内摄入，会给身体代谢带来负担。且高糖饮食也被认为与体内轻微的炎症反应有关，可能诱发或加重喉咙痛、长痘等类似症状。”

展开剩余53%

适量、合理搭配、注意食品安全是关键

“只有科学食用荔枝才能充分发挥其营养价值，带来健康与美味的双重享受。”鲜瑶表示，食用时要注意以下几个方面：

首先，食用荔枝要适量。荔枝中含有较高糖分和热量，过量食用不仅可能导致血糖波动，还会引发一系列健康问题，尤其是糖尿病患者应格外小心。健康成人每天食用荔枝的数量建议控制在10颗以内，幼儿、体弱食量小者每次不超过5颗。

其次，避免空腹食用。空腹状态下食用荔枝，可能会刺激胃酸大量分泌，导致胃部不适，甚至引发低血糖症状，出现头晕、乏力等现象。为此，建议在饭后或两餐之间食用荔枝。

第三，要少吃且不食用不熟的荔枝。未成熟的荔枝中含有的次甘氨酸A（降血糖素A）和亚甲基环丙基甘氨酸远高于成熟荔枝。吃未成熟荔枝越多，血糖可能下降得越快。吃之前最好用碱水浸泡5~10分钟，再用清水洗净。

第四，食用荔枝时建议适当搭配如全麦面包、蔬菜等富含膳食纤维的食物，这样有助于减缓糖分吸收速度，降低血糖波动风险。同时，多喝水不仅能促进新陈代谢，还能帮助身体更好地排出荔枝中的糖分，减轻肝脏负担。

第五，对于儿童、孕妇、糖尿病患者及体质虚弱者来说，食用荔枝需格外谨慎。儿童和孕妇过量食用荔枝可能导致上火、便秘等症状；体质虚弱者可能因荔枝性温而出现不适，如口干、咽痛等。

第六，选购荔枝时，务必选择新鲜、无腐烂、无异味的果实。变质的荔枝不光口感差，还可能含有有害物质，食用后容易引发食物中毒。

鲜瑶强调，个别人群食用荔枝后会出现低血糖现象，甚至可能引发低血糖性脑病，也叫“荔枝病”“低血糖急性脑炎综合征”。其症状轻时出现头晕乏力、心悸气促、面色苍白、口渴、饥饿等症状，严重时甚至可能危及生命。故一旦出现以上症状，应立即停止食用，并及时补充糖分和水分，必要时迅速寻求医疗帮助，以免延误病情。华商报大风新闻记者吴洁

>>专家简介

鲜瑶，西安交通大学第一附属医院临床营养科营养师（中级），擅长各种慢性疾病膳食营养指导。现任陕西省营养学会老年营养分会常务委员、陕西省中西医结合学会营养专业委员会常务委员、中国营养学会会员、陕西省营养学会会员、预防医学会营养与食品安全委员会委员、陕西省医学传播学会会员。主持陕西省自然科学基金1项，院基金2项；主持校级、院级新医疗新技术各1项；以第一作者发表SCI及核心期刊文章数篇。

发布于：陕西省

睿迎网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。